天气一冷腿就疼, 那么如何保护我们的膝关节呢?让我来告诉你吧!
首先避免久跪久蹲这样的动作，避免长时间反复的爬楼梯爬山等.
控制好体重适当减重，缓解你膝关节所承受的压力
如果你已经50多岁了，就请适当补充钙剂，补充氨基酸葡萄糖
进行皮肤保暖，佩戴护膝，科学锻炼
那么如何进行科学锻炼呢？
下面我为大家介绍一套膝关节保健操
激活你天然的护膝
动作一：坐位伸腿
坐在椅子上，双腿并拢，小腿抬起至膝关节伸直，坚持5秒放下，交换双腿，重复练习10——20次。
动作二：勾脚抬腿
坐在椅子上，双腿并拢，小腿抬起至膝关节伸直并用力勾脚尖5秒，放松2秒。交换双腿，每天可练习50—60次。
动作三：双腿夹瓶抬腿
坐在椅子上，双腿并拢，中间放一矿泉水瓶用力夹紧，并脚尖着地脚后跟抬起，坚持40秒，缓慢放下休息，连续做10次，早晚各做一遍。
动作四：拳拍膝四周
坐在椅子上，双膝屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
动作五：按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏的按揉髌骨20——40次。
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